脂肪肝を改善したときの行動2
脂肪肝の治し方には、効率の良い方法。
というものをネットで検索だいたい下のような感じ
まず、脂肪肝の原因となる生活習慣を見直す。
具体的には、
1，糖質や飽和脂肪酸の摂取を控える。
これは肝臓に脂肪を蓄積させやすい成分。
果物やお菓子、ジュースなどの糖分、
バター、チーズとかの動物性脂肪は避ける。
2、タンパク質と食物繊維を積極的に摂る。
タンパク質は肝臓の働きを助け、
食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑える。
なのでとても大事
豆腐、納豆などの大豆製品、魚や卵のタンパク質、
野菜やきのこ、海藻などの食物繊維源を
バランスよく食べることが大事。
地味にこの１，２は、実家に寄生している
おじさんには、ちょっときつい
自分用のご飯を別メニューでなんて言えない（笑）
3，アルコールの摂取を減らす。
アルコールは肝臓での脂肪分解を阻害して、
脂肪肝の悪化していく
特にアルコール性脂肪肝の場合は禁酒が必要。
非アルコール性脂肪肝の場合でも、
アルコール換算で1日に20～25g以下に抑える。
酒は、飲まないが甘党なのでお菓子を減らす。
これがきつい
アルコール換算20ｇ～25ｇの糖質は、
約2～2.5g**程度です。
私は、お酒は、もう卒業しているので
いいが糖質2～2.5ｇって普通に食べてたら
無理ゲーですよね（笑）
ただし、アルコール換算20gは、
約1.5杯のビール(350ml)、
約1杯の日本酒(180ml)、
約1杯のワイン(150ml)
に相当するとされています²。
また、適正な飲酒量は
1日約アルコール換算20g
女性や高齢者ではこれより少ない量が目安です。
ご参考になれば幸いです。
4，適度な運動を行う。有酸素運動は脂肪を消費し、
筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を高めます。
ウォーキングやジョギング、水泳やエアロビなどの有酸素運動と、
スクワットやプランクなどの筋トレを組み合わせて、
1日に20分～1時間程度行いましょう。
5，規則正しい生活リズムを保つ。
朝起きて活動し、夜は早めに寝るようにする。
日中は代謝が高く、夜は低くなる。
夜遅くまで起きていると、食欲が増して間食、
睡眠不足になって疲労感がたまる。
だから、規則正しい生活を❕
ここもなぁ～仕事の都合上一回出勤すれば
２４時間会社にいて寝る時間も早番、遅番で
バラバラ規則正しい生活なんて普通に無理です。
これらの生活習慣の改善は、
半年程度で効果が現れると言われている。
ただし、無理なダイエットや急激な運動は逆効果
になることもあるので注意が必要。
という感じだった。。。
あとは、動画サイトでほかにないかと
探しているとダイエットに関しての動画は、
山ほどあったのでその中で
今の自分でも出来そうなものをいろいろ見て
まずやることに、決定したのが
朝ごはんの変更と
目標２０分以上、５０００歩以上の
ウォーキングを目標としました。
朝ごはんに関しては、
家族のそれぞれの仕事の都合で、
バラバラなので個人個人時間がずれていて
調整が聞いて楽だった。
朝ごはんの品目は、
甘酒inヨーグルト＋バナナ
この甘酒ヨーグルトが思いのほか身体に
あっていた
一週間ほどこの甘酒ヨーグルトを続けたら
ビックリするくらい便が出た。
しかも、今までないくらいすっきりと
身体の中にたまっていた宿便？ってわけじゃ
ないとは、思うんですが、
ずーっと出るわけじゃなく
バナナが2本出る感じ、２，３日で
排泄物の量は、落ち着いてきて量こそ減ったけど
排泄物をきれいって表現は、おかしいですが、
するんと出てきてくれるんで
常に朝から気持ちのいいスタートになって
ハマってしまいました。
食生活は、昼と夜は、それほど変わらないけど
気を付けようと思っているからなのか
ジャンクではなく
和食メインで食べすぎずを続けました。
体調も良くなったおかげで、
休みのウォーキングも最初こそ3,000～5000歩
20～30分散歩から早歩きで、できるようになった
よく歩くのは、8000歩とか言うけれど
8000歩って結構な早歩きで1時間かかるって
この時は、知らなかった。
2か月くらいたった頃に、体も少し締まってきたので
体重計にのってみたら5キロほど落ちてて
すごくうれしかったのを覚えております。
そうなると、もっとしっかり
結果を求めたいと考えるようになって
行きました。
